Sorriso

間→酢いか、ビネガー香る大豆チップス、温泉饅頭

夜ごはん→ささみときゅうりのポン酢和え、ポテトサラダ、一才からのチーズ2つ、氷結無糖レモン250、焼酎ハイボールレモン500


今日は眠くて眠くてて…

ストレッチ2動画　15分程度

朝ごはん→プロテインとオリゴ糖入りオーバーナイトオートミール、サプリメントいろいろ

昼ごはん→プロテインとオリゴ糖入りヨーグルト、オートミール2人前分おむすび(ふりかけ)、梅ときゅうりのポン酢和え、何これヘルシーパスタ明太子

夜ご飯→サーモンステーキ、ゴーヤチャンプルー、鰯の味噌煮缶詰半分、天やのエビ、キス、ご飯少し
氷結無糖レモン250、焼酎ハイボール500
サプリメントいろいろ

一応揚げ物は焼き直して油とってます。が、あんまり計算上加味してないです。

大凡のトータルカロリー及びPCF
1815kcal
たんぱく質108g
脂質56g
糖質150g

朝は栄養やったり介護の都合上早起きです。(-_-)zzz
1時間半しか寝てなくても気合いです。
明日から仕事で絶望しかない…お昼寝少ししたけどこの休み沢山寝たかったなぁ

朝ごはん→鮭ともやしのきのこ蒸し、サプリメントいろいろ

昼ごはん→プロテインとオリゴ糖入りヨーグルト、オートミール2人前分おむすび(ふりかけ)、梅ときゅうりのポン酢和え

スクワット20回

間食→チーズアーモンドわさび味2、オートミールビスケット、ワイン300

夜ご飯→梅ときゅうりのポン酢和え、春菊のかき揚げ、玉ねぎがんも、屋台風イカ焼き、イカの磯辺揚げ、あじの南蛮漬け、氷結無糖レモン250、焼酎ハイボール500
サプリメントいろいろ

大凡のトータルカロリー及びPCF
1697kcal
たんぱく質105g
脂質47g
糖質110g

夜食べすぎた…

歯医者さん、虫歯できてたり歯石取り神経に触るような痛さだったり…歯科衛生士さん？がすごいぶっきらぼうで怖くて雑だった…
ホワイトニングの話聞きたかったのに聞けなかった…

昼ごはん→サーモンともやしのきのこ蒸し、オートミール卵かけご飯、ふりかけ、プロテインとオリゴ糖入りヨーグルト

夜ごはん→サーモンともやしのきのこ蒸し、わかめとがんもとたけのこの炊合せ、えびのつまみあげ、真鯛の天ぷら、焼酎ハイボール

10分程度の運動
5分程度ストレッチ

休みがあと2日しかないことに恐怖してる今日この頃……

朝ごはん→プロテインとオリゴ糖入りオーバーナイトオートミール
昼ごはん→プロテインとオリゴ糖入りヨーグルト、ささみの梅きゅうり和え、フィレオフィッシュ(ローソン)1/3
夜ごはん→ささみの梅きゅうり和え、酸辣湯、オートミール、焼酎ハイボール


今日はー
書くことも何も無く。
予定も何も無く。
笑笑
昨日は色んな人にLINEしてみたけど結局、て感じ笑笑
あと寝る前に運動とストレッチしなきゃー